كيف انحف عشرة كيلو في اسبوع
كيف انحف عشرة كيلو في اسبوع والذي يمكن لكل سيدة ترغب في النزول بوزنها تطبيقه من أجل الحصول على جسم وقوام رشيق، حيث تعد السمنة أحد أكثر مشاكل العصر التي يعاني منها الكثيرين، خاصة النساء.
ويعود ذلك نظرًا لإتباع نظام غذائي سيء، وعدم ممارسة الرياضة، ويريد أغلب الذين يرغبون في تنحيف أجسامهم البعد عن أنظمة الرجيم القاسية، والتي من بينها الصيام المتقطع، أو العمليات الجراحية، والتي قد تترك أثرًا سيئًا على صحة الإنسان.
كيف انحف عشرة كيلو في اسبوع
هل بالفعل يوجد نظام غذائي يمكننا من خلاله فقد عدد من الكيلو جرامات خلال أسبوع واحد، ودون إتباع رجيم قاسي؟ نعم يمكن ذلك من خلال إتباع عدد من النصائح الهامة، والتي سوف تمكننا من فقد الكثير من الدهون وكتلة الجسم، والتي من أبرزها ما يلي:
1. تناول البروتينات
- يجب الحرص على تناول طعام غني بالبروتينات، حيث تعطينا إحساس قوي بالشبع.
- ينصح كذلك بتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل، خاصة أثناء وجبة الإفطار، حيث يمكن تبديل الحبوب إلى بيض.
2. الأطعمة الغنية بالألياف
- تعطي الإحساس بالشبع الدائم، وذلك لأطول فترة من الوقت.
- ينصح بتناول المزيد من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف، والتي من بينها الفاصوليا.
- تعمل الأطعمة النباتية كمكمل غذائي هام وقوي، يمكنه أن يساعد على فقدان الوزن بدرجة كبيرة.
3. شرب الماء بانتظام
- يعمل شرب الماء الدائم وبانتظام على التقليل من تناول الطعام.
- ينصح بتناول ما مقداره نصف لتر من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
- يؤدي ذلك للتقليل من الشعور بالجوع، وكذلك يقلل من تناول السعرات الحرارية بالجسم.
4. النوم الجيد
- يمكن أن يؤدي قلة النوم لحدوث تغير في الهرمونات.
- كذلك فإنه يؤدي لزيادة تناول الطعام والشعور بالجوع الدائم.
- كذلك يؤدي قلة النوم للتعرض للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي يبرز من بينها التعرض للإصابة بالسمنة، وكذلك مرض السكري.
5. تجنب التوتر
- يؤدي التوتر كذلك لزيادة الوزن، وذلك من ارتفاع مستوي هرمون الكورتيزول.
- يؤدي ذلك للشعور بالجوع الدائم، مما يزيد من الحاجة لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: