جدول المحتوى
حيث يمكن له العمل على تنحيف الجسم خلال شهر، فقط مع الإلتزام بتطبيق الجدول، فإنه يجب الاهتمام بضرورة مزاولة الرياضة بشكل مستمر، ويمكن من خلال موقع – صحتك – التعرف على المزيد حول هذا الموضوع.
جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين
هناك جدول أسبوعي سوف يتم ذكره في هذا المقال، والذي من خلال الالتزام به سوف نحقق الهدف وهو النزول بالوزن للمعدل المثالي المطلوب، حيث يعتمد في أغلبه على تناول وجبات سهلة وخفيفة، تعمل بدورها على التقليل من الوزن، وخسارة الكثير من كتلة الجسم.
نحفت في اسبوع 5 كيلو
وذلك من خلال إتباع الجدول الاتي:
الأسبوع الأول
اليوم الأول
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 ثمرة طماطم + قطعة جبن قريش
العشاء
- 1 شوكولاتة
اليوم الثاني
الإفطار
- كوب نسكافيه
الغذاء
- 1/2 رغيف خبز +قطعة لحم أو فراخ.
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم الثالث
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 ثمرة خيار + 2 بيضه مسلوقة.
العشاء
- ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار
- 2 بيضه مسلوقة.
الغذاء
- طبق فول أو عدس.
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم الخامس
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 علبة زبادي + 1 ثمرة فاكهة.
العشاء
- 1 ثمرة فاكهة
اليوم السادس
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
الغذاء
- 2 سمك + 3 ملاعق أرز
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم السابع
- مفتوح.
نحفت في اسبوعين 10 كيلو
وذلك من خلال إتباع الجدول الاتي:
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الإفطار
- كوب نسكافيه
الغذاء
- 1/2 رغيف خبز +قطعة لحم أو فراخ.
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم الثاني
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 ثمرة طماطم + قطعة جبن قريش
العشاء
- 1 شوكولاتة
اليوم الثالث
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 ثمرة خيار + 2 بيضه مسلوقة.
العشاء
- ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار
- 2 بيضه مسلوقة.
الغذاء
- طبق فول أو عدس.
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم الخامس
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 علبة زبادي + 1 ثمرة فاكهة.
العشاء
- 1 ثمرة فاكهة
اليوم السادس
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
الغذاء
- 2 سمك + 3 ملاعق أرز
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم السابع
- مفتوح.
رجيم في 3 اسابيع 20 كيلو
وذلك من خلال إتباع الجدول الاتي:
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 ثمرة طماطم + قطعة جبن قريش
العشاء
- 1 شوكولاتة
اليوم الثاني
الإفطار
- كوب نسكافيه
الغذاء
- 1/2 رغيف خبز +قطعة لحم أو فراخ.
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم الثالث
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 ثمرة خيار + 2 بيضه مسلوقة.
العشاء
- ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار
- 2 بيضه مسلوقة.
الغذاء
- طبق فول أو عدس.
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم الخامس
الإفطار
- كوب لبن
الغذاء
- 1 علبة زبادي + 1 ثمرة فاكهة.
العشاء
- 1 ثمرة فاكهة
اليوم السادس
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
الغذاء
- 2 سمك + 3 ملاعق أرز
العشاء
- 1 علبة زبادي.
اليوم السابع
- مفتوح.
اقرأ أيضًا:
جدول وجبات مناسبة لكل من حالتي السمنة والنحافة