الرجيم الصحيح والسريع
جدول المحتوى
الرجيم الصحيح والسريع يجب أن تكون الأطعمة طازجة وغنية بالمغذيات، كالفواكه الطازجة، حيث تعتبر الفواكه من المصادر الغنية بالفيتامينات، وأيضاً غنية بكميات كبيرة من المعادن، ويمكن من خلال موقع – صحتك – والتعرف على الرجيم الصحيح.
الرجيم الصحيح والسريع
 |
لعمل الرجيم صحيح والسريع من أجل الوصول لجسم مثالي ينصح بإتباع التالي:
- علينا التقليل من تناول الملح، والعمل على زيادة تناول المواد التي تحتوي على البوتاسيوم.
- يجب العمل على تناول منتجات القمح، حيث يعمل استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة على التحكم في الوزن.
- الدهون الصحية: يعد تناول الدهون الصحية جزءا مهما من النظام الغذائي الصحي، حيث توجد الدهون في زيت الزيتون.
- يجب الإكثار من تناول الحليب، وكذلك جميع منتجات الألبان التي تحتوي على نسب قليلة من الدسم، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم.
خطوات الرجيم الصحي
ينصح دائما الأشخاص الذين يودون عمل الرجيم الصحيح والسريع بعدة خطوات من أجل رجيم صحي سليم منها:
- يجب تناول الطعام كل ثلاث ساعات: ينصح بتناول الطعام في الوجبات كل ساعتين أو ثلاثة، وذلك بهدف تجنب الجوع.
- ينصح بتناول كميات من الماء: حيث يجب ألا يقل تناول الماء عن أربعة لترات من الماء في اليوم، فهو يعطي الشعور بالشبع.
- تناول الفواكه والخضار: كذلك ينصح بتناول الفواكه والخضروات بعد الاستيقاظ من النوم بمدة تصل لعشرة دقائق، حيث تعمل على تزويد الجسم بالعديد من العناصر المهمة للجسم كالفيتامينات وغيرها.
- يجب النوم لوقت كاف: يجب دائمًا بالنوم لمدة تصل لسيع ساعات في اليوم، كما يجب أن يشعر الشخص بالشبع من النوم، حيث يعمل ذلك أيضاً على التقليل من تحفيز هرمون الجوع في الدماغ.
كيف يكون الرجيم ناجحاً
من أجل الرجيم الصحيح والسريع ومن أجل رجيم ناجح ينصح بإتباع الاتي:
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المجمدة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم.
- الحرص على تناول الخبز الأسمر، بدلاً من الخبز الأبيض.
- عمل تناول الطعام أثناء العمل على النت أ مشاهدة التليفزيون.
- يمكن تناول الأطعمة المشوية، والابتعاد عن الأطعمة المقلية.
- العمل على تقليل الوزن بشكل تدريجي، وذلك لمنع اختزان الماء في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة، وكذلك الحرص على تناول الوجبات المطبوخة.
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
يمكن للكثير من السيدات اللواتي يرغبن في النزول بالوزن، أن يتبعن نظام صحي ومفيد لخسارة كل يوم كيلو من وزنهن، وذلك من خلال إتباع الطرق الأتيه:
- يمكن قبل الإفطار تناول كوب ماء معلي نع عصير ليمونه.
- بعد تناوله يمكنك أن تبدئي في تحضير الطعام، والذي يجب أن يحتوي على البروتينات.
- يمكنك في وجبة الإفطار تناول ملعقتين فول خالي من الملح، مع ربع رغيف خبز أسمر.
- يمكنك أيضًا وفي حال عدم وجود الفول، أن تستبدلي ذلك بتناول بيضتان مسلوقتان في الإفطار.
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار، مع ضرورة تناول المزيد من الماء، وذلك للمساعدة في عملية حرق الدهون بمناطق الجسم المختلفة.
إقرأ ايضًا:
*** يجب أن نحرص على اتباع قواعد عمل الرجيم الصحيح والسريع، ويمكن المتابعة مع الطبيب فى حال إذا ما كان الشخص يشعر بزيادة كبيرة فى مناطق الجسم المتفرقه.