أفضل نظام غذائي لحرق الدهون
جدول المحتوى
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون يبحث عنه الكثيرين من أصحاب الوزن الزائد، وذلك بهدف الحصول على جسم متناسق، ويهتم الكثير من الرياضيين أيضًا بمسألة حرق الدهون من أجل الحفاظ على رشاقتهم.
كذلك فإن إتباع نظام غذائي لحرق الدهون يعمل على تعزيز الصحة العامة للشخص ويحافظ عليها، ونحن هنا ومن خلال موقع – صحتك – نقدم لكم كل ما يتعلق بحرق الدهون.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون
على من يريد أن يصل لجسم مثالي ويبحث عن نظام غذائي لحرق الدهون أن يدرك مبدأ توازن الطاقة، والعمل على خفض مستوي الدهون، والتي يمكن أيضًا من خلالها معادلة السعرات الحرارية المستهلكة مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها في وظائف الجسم.
كذلك عند قيام الجسم بأي نشاط، يجب أن نركز على أهمية عمل رجيم لإنقاص الوزن، أما عن أفضل أنظمة حرق الدهون فهي كالتالي:
اليوم الأول:
- الإفطار: نصف رغيف خبز+ قطعة جبن، ثلاثة ملاعق من الفول مع نصف ملعقة زيت زيتون.
- الغداء: يمكن تناول طبق سلطة صغير+ خمس ملاعق أرز+ ربع فرخه.
- العشاء: فاكهتان+ كوب من اللبن الرائب أو علبة زبادي.
اليوم الثاني:
- الإفطار: علبة زبادي + كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- الغداء: طبق خضار+ طبق سلطة + نصف دجاجة.
- العشاء: حبة فاكهة واحدة + كوب لبن رائب منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
- الإفطار: رغيفين توست + ملعقة مربي الدايت.
- الغداء: طبق سلطة + طبق خضار + قطعتين من اللحم.
- العشاء: ساندويتش بطاطس مهروسة + نصف رغيف خبز
اليوم الرابع:
- الإفطار: ربع رغيف خبز + كوب لبن رائب خالي من الدسم.
- الغداء: خمس ملاعق أرز + 2 سمك مشوي + طبق سلطة.
- العشاء: 3 حبات فاكهة
اليوم الخامس:
- الإفطار: 2 فاكهه + كوب عصير برتقال خالي من السكر
- الغداء: طبق خضار + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز.
- العشاء: نصف رغيف خبز + قطعة جبنة.
اليوم السادس:
- الإفطار: كوب لبن رائب خالي الدسم.
- الغداء: طبق خضار + نصف دجاجة.
- العشاء: كوب لبن رائب خالي من الدسم + 1 حبة فاكهة.
اليوم السابع:
- الإفطار: كوب لبن رائب خالي من الدسم.
- الغدا: طبق سلطة.
- العشاء: 2 فاكهة + كوب لبن رائب.
مشروب لحرق الدهون تجربتي
تحكي إحدى الصديقات عن تجربتها مع تنحيف الجسم، وذلك من خلال استخدام مشروب قوي يعتمد على الاتي:
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- عدد 2 كيس شاي أخضر.
- عصير ليمونة واحدة + ورق نعناع.
- ملعقة واحدة من العسل النقي أيضًا.
الطريقة
- يتم إضافة الشاي للماء المغلي وتركه لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك يتم إضافة عصير الليمون مع ورق النعناع الطازج.
- يمكننا أن نقوم بتحليته بإضافة ملعقة من العسل، ثم يتم تناوله.
- يساعد ذلك المشروب السحري على حرق الدهون بكمية كبيرة، خاصة المتراكمة بالبطن.
نصائح مهمة للتخلص من الدهون
يوصي باتباع نظام غذائي لحرق الدهون خاصة دهون الكبد، و يمكن اتباع عدة نصائح مهمة للتخلص من الدهون لعل من أهمها:
- ينصح باستهلاك كميات كبيرة من البروتين: حيث يعمل ذلك على تقليل الشهية بنسبة كبيرة، ويعمل على تعزيز النظام الغذائي.
- تناول وجبات غذائية صحية: حيث يمكن لتلك الوجبات تلبية حاجة الجسم من الطعام، كما أنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة والمغذيات الضرورية للجسم.
- ينصح أيضًا بتجنب السكريات المضافة: حيث يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، والمشروبات الغازية.
- يجب كذلك الحرص على تناول كميات كبيرة من الألياف: حيث يمكن تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي تعمل بدورها على خفض الوزن.
- يمكن إضافة بعض الأغذية: حيث تعمل الأغذية على تعزيز التمثيل الغذائي، وتعمل كذلك على تجنيب ارتفاع مستويات السكر بسرعة، ومن تلك الأغذية الكركم، وزيت جوز الهند، والتوت، والأناناس، والبيض، واللوز، والسلمون، والمكسرات.
ما هي أضرار تراكم الدهون على الجسم؟
إن الدهون التي بالجسم تتواجد أسفل الجلد، منها ما يتواجد بالبطن، ومنها ما يتواجد على الكبد، وقد تتراكم الدهون على الأحشاء الداخلية كالمعدة، والأمعاء.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من وجود الدهون بالجسم لديهم تمثيل غذائي منخفض بسبب الوزن الزائد، ويجب اتباع نظام غذائي لحرق الدهون ولكن من مخاطر وأضرار تراكم الدهون في الجسم ما يلي
- يمكن أن ينتج كذلك عن تراكم الدهون بالبطن إنتاج السموم.
- كذلك من الممكن أن يؤدي تراكم الدهون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أيضًا تعمل الدهون على تقليل حساسية الجسم للأنسولين مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري.
- يمكن أن تسبب الدهون أيضًا الالتهابات، التي يمكن بدورها أن تؤدي لخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان البنكرياس والمريء.
*** أخيراً علينا العمل دائماً على تقليل الوزن الزائد، وكذلك البحث عن نظام غذائي لحرق الدهون المختلفة، وذلك بهدف الحفاظ على الجسم وحمايته من المخاطر والأضرار.