جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
جدول المحتوى
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين والذي يهتم بالبحث عنه الكثير من الأشخاص أصحاب السمنة والوزن الزائد، وبالتالي يريد البعض منهم إتباع نظام جيد للتخسيس، يمكن من خلاله الالتزام التام، والحصول على نتائج سريعة، ويمكننا ومن خلال موقع – صحتك – التعرف على المزيد عن هذا الموضوع.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
يعتبر ذلك الجدول هو نظام يتم من خلاله وضع طريقة لتناول الطعام في أوقات متقطعة، حيث يجب القيام به بطريقة صحيحة، وذلك حتى يمكن المداومة عليه والاستمرار فيه، حيث تشمل أنواعه ما يلي:
1.الصيام اليومي
- صوم 12:12 يمكن تقسيمة على الوقت اليومي نصفين، حيث يكون الصوم لمدة 12 ساعة، أما الإفطار فيكون نفس الفترة الزمنية 12 ساعة أيضًا.
- صيام 16: 8 ومن خلاله يكون الصوم لمدة 16 ساعة، بينما يكون تناول الطعام لمدة 8 ساعات.
- صوم 4:20 وفيه يصوم الشخص لمدة 20 ساعة، على أن يتناول الطعام لمدة 4 ساعات.
2. صيام البدل
- حيث يقوم الأشخاص بالصوم وفقًا لهذا النظام من يوم لثلاثة أيام.
- يمكنهم بعد تلك الفترة تناول الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية فترة 12 ساعة، إلى 24 ساعة.
3. الصيام لأيام
- يمكن للأشخاص من خلال هذا النظام عدم القيام بتناول الطعام لعدة أيام.
- يتم الاعتماد على هذا النظام، وذلك لعلاج بعض الحالات الطبية، وكذلك إدارتها.
فوائد الصيام المتقطع
يمكن القيام بعمل الرجيم، والاستفادة كذلك من جدول الصيام المتقطع للمبتدئين في وضع آلية يمكن من خلالها الوصول للوزن المثالي والمطلوب، كما أن الصيام المتقطع له عدة فوائد، يمكن أن تتمثل في الاتي:
- يساعد وبشكل كبير في إنقاص الوزن.
- يحمي الصيام المتقطع أيضًا صحة الدماغ.
- يحافظ على مستوي السكر في الدم، ويجعلها ثابته.
- يعد الصيام أشهر وسيلة لخفض مستويات الالتهاب في الجسم.
- يحافظ على الجسم ويحميه من الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- يعمل على إزالة السموم من الجسم، وكذلك يوفر الحماية من السرطان.
- كذلك فإنه يزيد من هرمونات النمو البشري، وذلك في حالة الصيام لمدة 16 ساعة.
أطعمة ومشروبات يمكن تناولها أثناء الرجيم المتقطع
يمن القيام بتناول بعض المشروبات والأطعمة الخفيفة، وذلك أثناء الصيام المتقطع، وذلك في حال إذا ما ألتزمنا جدول الصيام المتقطع للمبتدئين وعملنا به، حيث تشتمل تلك المشروبات على التالي:
1. شرب الماء
- الماء مهم جدًا لمن يقومن بعملية الصيام من أجل الجسم.
- حيث أنه يحافظ على رطوبة الجسم، ويحميه كذلك من الجفاف.
2. خل التفاح
- يعتبر خل التفاح من أفضل المشروبات التي يمكنها العمل على إنقاص الوزن.
- حيث يمكن تناول ملعقتين منه، مضافًا لكمية من الماء، ويجب الإلتزام بذلك.
3. مرقة العظام
- يمكن تناول مرق العظام إلى جانب الكولاجين المنخفض، حيث يعتبر من المصادر الجيدة للبروتين.
- كذلك فإنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وذلك أثناء فترات الصيام التي نقوم بها.
4. تناول القهوة والشاي
- حيث يمكن تناول النسكافية الخالي من السكر، وذلك أثناء فترات الرجيم.
- كما يمكن إضافة إليه ملعقة صغيرة من الحليب كامل الدسم، حيث يعمل ذلك على الحد من الجوع.
جدول الصيام المتقطع للتخسيس
يمكن أن نتبع الجدول التالي للحصول على أفضل وزن، وكذلك للتمتع بجسم رشيق وقوام جذاب، حيث يوصي بالإلتزام بالجدول التالي:
اقرأ أيضًا:
جدول وجبات مناسبة لكل من حالتي السمنة والنحافة