نصائح لعظام سليمة
جدول المحتوى
نصائح لعظام سليمة يهتم الكثير بالبحث عنها، وذلك نظرًا لما تمثله العظام من أهمية وقيمة كبري للإنسان، حيث أنها أحد الأساسيات التي يعتمد عليها الإنسان في الحركة.
ومن هنا يجب علينا الحرص على أن تكون لدينا عظام سليمة، وذلك بإتباع نظام غذائي صحي متوازن، ويعتمد على الكثير من العناصر الغذائية كالمعادن والفيتامينات، ويمكنك ومن خلال موقع – صحتك – التعرف علي المزيد عن هذا الموضوع.
نصائح لعظام سليمة
 |
- العظام هي أهم شيء يبني عليه الجسم، كما أنها تؤدي العديد من الوظائف مثل الحركة، والقيام بالأعمال المختلفة، كما أن الهيكل الأساسي للجسم قوامه هو العظام التي يقف عليها.
- كذلك فإن للعظام العديد من الفوائد الأخرى مثل تحمل العضلات، وتخزين الكالسيوم، ومن هنا يجب الاهتمام بعملية بناء العظام سواء في خلال مرحلة الطفولة، أو عند البلوغ.
أنواع العظام
يمكننا التعرف على أنواع العظام التي توجد داخل جسم الإنسان وهي كالتالي:
- العظام الطويلة.
- العظام القصيرة.
- العظام المنبسطة.
- العظام السمسمانية.
- العظام غير المنتظمة.
تقوية العظام وتكبيرها
هناك عدة نصائح لعظام سليمة يمكننا القيام بالعمل بها، وذلك للحصول على عظام قوية وسليمة، ومن تلك النصائح الهامة ما يلي:
- يجب العمل على ممارسة التمارين الرياضية.
- من المهم أن نقوم بتجنب الكحول والتبغ، والمواد الغازية.
- يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن تناول الأدوية التي يمكن أن تضر بالعظام.
- يجب الحرص على تناول المزيد من أوميغا 3 من خلال الطعام، حيث أنه مفيد للعظام بقوة.
- ينصح بتناول البصل من خلال النظام الغذائي الخاص بنا، خاصة للسيدات حيث أنه يعمل على تقوية العظام لديهن.
- يجب الحرص على تناول المزيد من فيتامين ك، حيث أنه من الفيتامينات المهمة للعظام، كما أن نقصه له تأثير سلبي خاصة على النساء.
ماهي الأطعمة المفيدة للعظام
من خلال القيام بإتباع نصائح لعظام سليمة فإنه يمكن الالتزام بتناول أطعمة غذائية مفيدة للجسم، حيث أنها تعمل على منح الجسم الكثير من الفوائد للعظام، حيث تتمثل تلك الأطعمة في الاتي:
1. الألبان والبيض
- تساعد الألبان في منح الجسم الكثير من الطاقة.
- كما أن الألبان تمد الجسم بالكثير من الكالسيوم.
- الجبنة: حيث تعتبر الجبنة هي أحد منتجات الألبان، والتي تعطي الجسم الكثير من العناصر الغذائية الهامة كالكالسيوم.
- البيض: يعمل البيض على منح الجسم 6% من احتياجاته من فيتامين د، والتي تعمل على تقوية العظام، والمساعدة في نموها.
- الحليب: يعتبر الحليب أحد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، والتي تمد الإنسان بالكثير من المعادن التي يحتاجها الجسم، خاصة الكالسيوم.
2. الأسماك
حيث تلعب الأسماك دورًا مهمًا في حياة الشخص، ومن أهمها ما يلي:
- التونا: تعد التونا مصدراً جيداً لفيتامين د، والذي يدخل في تكوين العظام.
- سمك السلمون: أسماك السلمون من المصادر الهامة والغنية بأوميغا 3، كما تعتبر ذات دور فعال وقوي في تقوية العظام.
- السردين: حيث يعتبر السردين أحد أنواع الأسماك، والتي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د، كما أنها غنية بالكالسيوم المفيد جدًا للعظام.
- أيضًا تعتبر الخضروات والفواكه مهمة جدًا لبنا جسم الإنسان.
- كما أنها تعتبر من أكثر الأغذية المطلوبة لتقوية العظام ونموها.
- السبانخ: تعد السبانخ أحد المصادر الهامة للكالسيوم، والذي يحتاجه العظام.
- البقلة الخضراء: تحتوي البقلة الخضراء على 25% من احتياجاتك الكالسيوم.
- الحبوب المدعمة: تحتوي الحبوب المدعمة مثل الجوز على 25% من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.
- البرتقال: يمكن تناول البرتقال كعصير، حيث أظهرت الدراسات أن حمض الأسكوربيك في البرتقال يساعد في امتصاص الكالسيوم.
اقرأ أيضًا:
*** أخيرًا من خلال ما تم تقديمه من نصائح لعظام سليمة فإنه يجب العمل على تناول الأغذية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة، والتي يمكنها العمل على منح الجسم العديد من الفيتامينات كالكالسيوم، وكذلك فيتامين د، كما يوصي دائمًا بتناول الأسماك، وذلك لما لها من فوائد للعظام.