كثافة العظام عند النساء| كيف تحافظين عليها وتحمين نفسك من هشاشة العظام

تعد كثافة العظام من العوامل الأساسية التي تحدد صحة العظام، ولها تأثير كبير على قوة العظام وحمايتها من الكسور. خاصة عند النساء، حيث تزداد الحاجة إلى مراقبة كثافة العظام بعد فترة انقطاع الطمث، والتي تشهد انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الاستروجين، وهو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على كثافة العظام. تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام مقارنةً بالرجال، وبالتالي يصبح من الضروري الاهتمام بهذه الحالة من خلال الفحوصات الدورية والالتزام بأسلوب حياة صحي.

في هذا المقال، سنتعرف على أهمية قياس كثافة العظام عند النساء، والعوامل المؤثرة في كثافة العظام، وأفضل الطرق للحفاظ على صحة العظام. كما سنعرض أهم النصائح التي تساعد في تحسين كثافة العظام والوقاية من الهشاشة.

كثافة العظام عند النساء وأهمية قياسها

كثافة العظام هي مقياس يستخدم لتحديد مقدار الكالسيوم والمعادن الأخرى في العظام، وهو يشير إلى قوة العظام وقدرتها على مقاومة الكسور. العظام الصحية تكون غنية بالكالسيوم والمعادن الأخرى التي تجعلها قوية وصلبة، بينما العظام التي تعاني من انخفاض كثافة العظام تصبح هشّة وضعيفة أكثر عرضة للكسور. تعد كثافة العظام أحد المؤشرات الأساسية للصحة العظمية.

أهمية قياس كثافة العظام

قياس كثافة العظام عند النساء هو أمر ضروري، لأن هذا الفحص يساعد في تحديد مدى تعرض العظام للخطر. في البداية، قد لا يظهر أي عرض أو علامة على انخفاض كثافة العظام، لكن قياس كثافة العظام من خلال الفحص الطبي يمكن أن يكشف عن هشاشة العظام أو الأنيميا العظمية قبل أن تؤدي إلى كسور، والفحص الأكثر انتشارًا هو قياس كثافة العظام باستخدام الأشعة السينية (DEXA)، وهو فحص غير مؤلم يُستخدم لتحديد مدى قوة العظام، وتتمثل فوائد قياس كثافة العظام فيما يلي:

• يساعد في اكتشاف هشاشة العظام أو الأنيميا العظمية قبل حدوث الكسور.
• استنادًا إلى نتائج قياس كثافة العظام، يستطيع الأطباء تحديد العلاج الأنسب لتحسين صحة العظام.
• يساعد الفحص المنتظم في مراقبة تطور حالة العظام والتأكد من أن العلاجات المتبعة فعّالة.

إذا كنتِ بحاجة إلى استشارة طبية دقيقة حول صحة العظام، يمكنكِ زيارة الدكتور ياسر رضا -استشاري خبير جراحات العظام والمفاصل الصناعية والتدخل الجراحي المحدود- والذي لديه مواصفات أفضل دكتور عظام.

العوامل التي تؤثر على كثافة العظام عند النساء

تتأثر كثافة العظام بعدة عوامل، ويجب على النساء أن يكن على دراية بها حتى تستطيع حماية نفسها من الحفاظ على صحة عظامها. إليك أبرز العوامل التي تؤثر على كثافة العظام:

1. العمر

كلما تقدمت المرأة في العمر، يبدأ الجسم في فقدان كثافة العظام بشكل تدريجي. في البداية، تكون العظام في أقوى حالاتها خلال مرحلة الشباب، ولكن مع التقدم في السن، يبدأ معدل تكوين العظام في الانخفاض بينما يستمر معدل تكسير العظام في الزيادة. بعد سن الـ 30، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض بشكل بطيء.

2. التغيرات الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في صحة العظام، فانقطاع الطمث هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على كثافة العظام عند النساء مع انخفاض مستويات الاستروجين بعد انقطاع الطمث، تصبح العظام أكثر عرضة للضعف والهشاشة. الاستروجين يساعد على الحفاظ على كثافة العظام، وعندما تنخفض مستوياته، يزداد خطر فقدان العظام.

3. التغذية

النظام الغذائي المتوازن هو أحد العوامل المؤثرة في صحة العظام. الكالسيوم و فيتامين D هما المكونان الأساسيان للحفاظ على قوة العظام. التغذية السليمة التي تشمل مصادر غذائية غنية بالكالسيوم (مثل الألبان، الأسماك، والخضروات الورقية) وفيتامين D (مثل التعرض لأشعة الشمس) تعزز من قوة العظام.

4. النشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي والجري، تساعد في تعزيز كثافة العظام. التمارين الرياضية تساعد على تقوية العظام والعضلات المحيطة بها، مما يقلل من خطر الكسور.

5. عوامل وراثية

قد يكون للعوامل الوراثية دور في تحديد كثافة العظام. إذا كان لدى أفراد العائلة تاريخ من مشاكل العظام، فإن النساء اللواتي لديهن نفس التاريخ قد يكن أكثر عرضة لخطر مشاكل العظام.

6. نمط الحياة

التدخين واستهلاك الكحول يؤثران سلبًا على صحة العظام. التدخين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من خطر ضعف العظام. الكحول أيضًا يمكن أن يضعف قدرة الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل فعال.

إذا كان هناك حاجة لاستشارة حول العوامل التي تؤثر على صحة العظام، يمكن زيارة أفضل دكتور تغيير مفصل.

كيف يتم قياس كثافة العظام عند النساء ودلالاتها

يتم قياس كثافة العظام باستخدام فحص كثافة العظام الذي يهدف إلى قياس مقدار المعادن (مثل الكالسيوم) في العظام. الفحص الأكثر شيوعًا هو فحص DEXA (التصوير باستخدام الأشعة السينية المزدوجة للطاقة) والذي يتيح للأطباء تقييم كثافة العظام بدقة.

دلالات الفحص:

• الكثافة العظمية الطبيعية: تعني أن كثافة العظام ضمن المعدل الطبيعي وأن العظام في حالة جيدة.
• الأنيميا العظمية (Osteopenia): انخفاض كثافة العظام عن المعدل الطبيعي ولكن ليس إلى درجة الإصابة بهشاشة العظام.
• هشاشة العظام (Osteoporosis): تكون كثافة العظام منخفضة بشكل كبير، مما يعرض العظام للخطر بشكل أكبر.

تساعد هذه الفحوصات في تحديد مستوى الخطر الذي تتعرض له العظام في المستقبل، وبالتالي يمكن للطبيب اتخاذ القرار المناسب بخصوص العلاج الوقائي أو العلاجات الأخرى، ودائمًا ما ننصح النساء بالخضوع إلى تقييم دقيق لصحة العظام بشكل دوري.

نصائح للحفاظ على كثافة العظام عند النساء

لحماية العظام والحفاظ على كثافة العظام عند النساء، يجب اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تحسين صحة العظام مثل:

1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D مثل الألبان، الأسماك، والخضروات الورقية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي والركض تقوي العظام.
3. الإقلاع عن التدخين لأنه يقلل من كثافة العظام ويزيد من خطر الكسور.
4. الحفاظ على وزن صحي لأن الوزن الزائد أو المنخفض جدًا يمكن أن يؤثر سلبًا على العظام.

ولمزيد من النصائح والعلاجات المتقدمة المتعلقة بصحة العظام والوقاية من الهشاشة، يمكن الاطلاع على خدمات دكتور أوتار كتف أو دكتور عظام متخصص بشكل عام.

في النهاية، إن الحفاظ على كثافة العظام عند النساء يعد من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة العظام والوقاية من العديد من المشكلات الصحية التي قد تظهر مع التقدم في العمر، خاصةً بعد انقطاع الطمث. من خلال متابعة فحوصات كثافة العظام واتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، التمارين الرياضية المنتظمة، والإقلاع عن التدخين، يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتعزيز صحة العظام بشكل عام.

إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل تتعلق بالعظام أو المفاصل، لا تترددي في استشارة متخصص للحصول على العلاج المناسب. يمكنكِ زيارة الدكتور ياسر رضا موسى – استشاري خبير جراحات العظام والمفاصل الصناعية والتدخل الجراحي المحدود-  لتلقي استشارة طبية متخصصة ومتابعة حالة عظامك بشكل دقيق.