كيف يمكن رفع المناعة لمواجهة أمراض الشتاء
جدول المحتوى
كيف يمكن رفع المناعة خاصة مع قدوم فصل الشتاء، والذي يصبح فيه الإنسان أكثر عرضه للإصابة بأمراض الشتاء المختلفة، والتي منها البرد والأنفلونزا، وغيرها من الأمراض الآخري، فما هي الفيتامينات التي تعمل على تقوية المناعة في الأنسان؟
وما هو دور المكملات الغذائية في تعزيز الجهاز المناعي خلال هذا الفصل البارد؟ يمكن ومن خلال المقال التالي، التعرف على كافة الفيتامينات، والمعادن التي تعمل بدورها على تقوية الجهاز المناعي في الإنسان
كيف يمكن رفع المناعة
يجب لتقوية الجهاز المناعي الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي بدورها على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، والتي يمكنها أن تحمي جهاز المناعة وتقوية لدي الشخص، والتي تتمثل في الآتي:
1. فيتامينات لتقوية المناعة
فيتامين أ
- من الفيتامينات التي تعمل بدورها على منع دخول الفيروسات.
- كذلك فإنه يحمى أغشية الأنف والفم والأمعاء من الميكروبات المختلفة.
- يعتبر كذلك أحد مضادات الأكسدة، والتي تقلل بدورها من فرصة الإصابة بأمراض مزمنة غير فيروسية أيضًا.
فيتامين ب
- يساعد فيتامين ب في إنتاج قاتلة مسببات الأمراض الطبيعية.
- يساعد الثيامين، وهو كلمة أخرى لفيتامين ب 1، على تجديد شباب الجهاز العصبي واستخراج المزيد من الطاقة من الطعام.
- يعمل فيتامين د على حماية الرئتين.
- يمكن الحصول عليه من الشمس، أو الأغذية.
- يسهم في تكوين الخلايا الضامة والخلايا الأحادية التي تعزز مناعتك.
- يساعد في تكوين الخلايا المناعية.
- يعمل بدوره علي على زيادة الخلايا البيضاء، وذلك لمقاومة الفيروسات.
- ينصح كذلك بأن يتناول الأشخاص البالغون ما بين 65 و90 مليجرام يوميًا.
فيتامين هـ
- يساعد في تقوية الأمعاء.
- يقاوم دخول الفيروسات، ويعزز من وجود الخلايا.
2. مكملات رفع المناعة
مكملات أوميجا 3
- تعمل أوميجا 3 على علاج التهاب المفاصل.
- تزيد من مناعة الجسم في مقاومة الأمراض والعدوي التي تسببها الفيروسات.
- يعمل الزنك على تقوية الجهاز المناعي بالجسم.
- يدعم بدوره الخلايا البلعمية، والتي تقوم بتدمير أي كائن يريد أن يغزو الجسم.
الحديد
- الحديد من العناصر الغذائية الهامة، حيث يقوم ببناء خلايا العدلات المناعية.
- يتوفر الحديد بكثرة في عدد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، وأيضًا بعض الأغذية الآخري.
السيلينيوم
- يعتبر أحد مضادات الأكسدة.
- يساعد الجسم في تكوين أجسام مضادة جديدة.
- كذلك يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة كالدجاج.
النحاس
- يستخدم لتنظيم الأنواع المختلفة من الخلايا التائية.
- يساعد في تنشيط الخلايا الأخرى الحيوية للاستجابة المناعية.
- من الأطعمة الغنية بالنحاس الشوكولاتة الداكنة والفطر والمكسرات والبذور.
مشروبات لتقوية المناعة
هناك عدد من المشروبات التي يمكن تناولها من أجل تعزيز جهاز المناعة داخل الجسم، حيث يبرز من بينها ما يلي:
- الشاي الأسود.
- الشاي الأبيض.
- شاي الزنجبيل.
- الشاي الأخضر.
- مشروب الكركم الساخن.
اقرأ ايضًا: