كيفية تقوية جهاز المناعة

كيفية تقوية جهاز المناعة داخل جسم الإنسان والذي يعتبر حائط الصد الأول للفيروسات والميكروبات، التي يمكن أن تهاجم الجسم، ومن هنا يجب العمل على تقويتة ليحافظ على صحة الجسم.

حيث يمكن الإعتماد على نظام الأكل، أو الأعشاب، أو غيره من الأطعمة التي يمكن أن تدعمه، ونحن هنا ومن خلال موقع – صحتك – سوف نتعرف على المزيد عن ذلك.

كيفية تقوية المناعة

مع تقدم عمر الإنسان تنخفض قدرة المناعة وهنا يجب العمل على كيفية تقوية جهاز المناعة، بالوسائل التبعة، حيث يعمل جهاز المناعة على أن يكون حائط الدفاع لأول في الجسم ضد الأمراض أما عن طرق تقوية المناعة فهي تتضمن الأتي:

• يجب الإكثار من الخضروات والفواكه.
• العمل على إتباع نظام الغذائي متزن.
• يجب أخذ قسط كاف من النوم والراحة.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.

عند مهاجمة أي مود غريبة جسم الإنسان أو ما يعرف بالمستضد، وبالبحث عن كيفية تقوية جهاز المناعة، فإن الجهاز المناعي يعمل على التعرف عليها، ثم يقوم بالتخلص منها، أما عن طريقة عمل جهاز المناعة داخل جسم الإنسان فهي كالتالي:

•  الشخص الذي يتعرض للإصابة بمرض ما، فإنه عند الإصابة بالمرة الأولى فلا يمكن أن يصاب به الإنسان مرة أخرى.
• الخلايا الليمفاوية داخل الجسم تعمل على تكوين الأجسام المضادة. وترتبط هذه البروتينات المتخصصة بمستضدات محددة.
• الأجسام المضادة تبقي داخل جسم الإنسان. وبهذه الطريقة إذا واجه الجهاز المناعي هذا المستضد مرة أخرى، فإن الأجسام المضادة مستعدة للقيام بعملها.

من الطرق التي نبحث عنها بالنسبة لجهاز المناعة هي كيفية تقوية جهاز المناعة خاصة تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأنفلونزا والتي قد تتعرض للإصابة بها، حيث يمكن تقوية جهاز المناعة عن طريق الاتي:

• النوم لوقت كاف.
• العمل على ممارسة الرياضة بانتظام.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C.
• يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن التجمعات وعن الأشخاص المصابين.

من الطرق أيضاً التي نريد معرفتها عن كيفية تقوية جهاز المناعة، فإنه فيما يخص تقوية جهاز المناعة وجد الاتي بالأعشاب:

• الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل أو الزنجبيل الجاف كمكون شائع في طب الأعشاب.
• الريحان المقدس: تولسي هو أحد المكونات الرئيسية المستخدمة في طب الايورفيدا.
• إن المركبات الموجودة في الأعشاب والمكملات الغذائية، لها فوائد كبيرة في تعزيز جهاز المناعة في جسم الإنسان.
• كذلك من هذه الأعشاب مثلاً: الثوم، القتاد، الخرفيش، نبات الجينسنغ، الشاي الأخضر، الكمون الأسود، وعرق السوس، الكركم.

• الكركم: وهو من الأعشاب التي تعتبر مضاداً جيداً للالتهاب.
• الثوم: من خصائص الثوم أنه معزز للجهاز المناعة تأتي من تركيز كثيف من المركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين
• الحمضيات: كالبرتقال واليوسفي والليمون، حيث أن بهما نسبة عالية من فيتامين C والذي يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تقاوم العدوي.
• الزبادي: الزبادي مصدراً رائعاً لفيتامين D، والذي بدوره يساعد في تنظيم جهاز المناعة، كذلك فإنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
• الزنجبيل: الزنجبيل من الأعشاب من الحببة للإنسان ويلجأ إليه كثير من الناس بعد المرض، حيث يعمل على تقليل الغثيان ويساعد في تقليل الالتهاب، كالتهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى.
• السبانخ: تعد السبانخ من الأطعمة المليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتاكاروتين، وكذلك تحتوي على فيتامين C مما يزيد من قدرة جهاز المناعة على مكافحة العدوى.
• اللوز: وهو من المكسرات المليئة بالفيتامينات، حيث يحتوي اللوز على الدهون الصحية، كما إن نصف كوب من المكسرات التي تحتوي حوالي 46 لوزاً مقشراً، توفر ما يقرب من 100 % من الكمية الموصي بها يومياً من فيتامين E.

يهتم الجميع بالعمل على كيفية تقوية جهاز المناعة، والبحث عن الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، ومن أكثر الناس عرضه لضعف المناعة هم كبار السن، أما عن أسباب ضعف المناعة لديهم فإنها تتمثل في الاتي:

1. التقدم في السن، فإن فعالية نظام المناعة تقل أيضاً، وتحدث تغييرات الجهاز المناعي
2. هناك عدد أقل من الخلايا المناعية في الجسم للشفاء، وهنا قد يتماثل الجسم للشفاء لكن ببطء أكثر.
3. العمر الكبير فإن الجهاز المناعي يصبح أكثر بطئاً في الاستجابة. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالمرض.
4. يجب العلم أن لقاحات الإنفلونزا أو اللقاحات الأخرى قد لا تعمل بشكل جيد أو لا تحميك طوال المدة المتوقعة.
5. هناك مرض يهاجم فيه الجهاز المناعي أنسجة الجسم السليمة عن طريق الخطأ ويدمرها، نتيجة ضطراب في المناعة الذاتية
6. يواجه الإنسان الكبير خطر الإصابة بالسرطان نتيجة لانخفاض قدرة الجهاز المناعي على اكتشاف عيوب الخلايا وتصحيحها.

في الوقت الذي نبحث فيه عن كيفية تقوية جهاز المناعة، فإن هناك الكثير من العادات والأغذية يمكن أن تضعف جهاز المناعة، ومنها:

• عدم النوم بشكل كاف.
• تناول الأغذية الضارة.
• الضغط النفسي والتوتر.
• عدم التوقف عن التدخين.
• قلة تناول الخضروات والفواكه.
• عدم ممارسة الرياضة أو ممارستها بشكل غير كاف.
• تناول الأطعمة الصناعية أو المعلبة أو الأطعمة التي بها نسبة عالية من السكريات

بعد التعرف على طرق كيفية تقوية جهاز المناعة، فإنه يمكن العمل على تقوية جهاز المناعة، من خلال الحصول على أطعمة لتقوية جهاز المناعة، وبرنامج يتم وضعه لذلك يتضمن الاتي:

• يجب الحرص على أن يكون هناك برنامجاً غذائياً متنوعاً يعمل على توفير جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• كذلك العمل على تقوي الجهاز المناعي، وتعزيز دفاعاته ضد الميكروبات والجراثيم التي تسبب الأمراض المختلفة.
• يمكن ان يساهم البرنامج الغذائي المتوازن في التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكّري والعديد من أمراض السرطان.
• كذلك يمكن العمل على دعم صحة العظام عندما يكون غنيا بالكالسيوم وفيتامين د، ويساعد كذلك في تنظيم حركة الأمعاء عند احتوائه على الألياف،
• يجب أن يحتوي ايضاً على العديد من السوائل والعناصر المغذية المفيدة لصحة البشرة والشعر، والبروتين الذي يدعم نمو وأداء الكتلة العضلية في الجسم.

هناك العديد من الأطعمة والوصفات التي يمكنها العمل على تقوية جهاز المناعة منها:

• الثوم
• الزبادي
• الزنجبيل 
• الفلفل الأحمر
• الشاي الأخضر
• ثمار الحمضيات: الفواكه الحمضية مثل البرتقال أو الغريب فروت مليئة بفيتامين C المعروف بدعم المناعة.
• الخضروات الورقية الخضراء: الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بفيتامين A المهم لوظيفة المناعة.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تقوية جهاز المناعة فإن هناك عدد من الوصفات التي يمكن تقديمها والعمل على الالتزام بها وذلك بهدف تقوية جهاز المناعة ومنها:

• النشويات = 3 حصص كل يوم.
• الزيوت صحية = 3 ملاعق شاي كل يوم.
• الخضار النظيف والمعقم = 6 حصص كل يوم.
• البروتينات المطهوة جيدا = 8 حصص كل يوم.
• الحليب أو الزبادي أو اللبن المبستر قليل أو منزوع الدسم = 3 أكواب كل يوم.
• الفواكه النظيفة أو عصير فواكه معقم ومعلب وغير محلى = 3 حصص كل يوم.

اقرأ أيضًا:

6 مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

*** أخيراً يجب الحرص جيداً على الالتزام بنظام صحي متوازن، والعمل على تقوية جهاز المناعة، حيث أنه يعمل على حماية الجسم من الفيروسات والميكروبات الضارة الت يمكن أن تهاجمه.