كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين

كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين يمكن أن يساعد تناولها على القيام بممارسة الرياضة بشكل جيد، والتمارين الرياضية مهمة جدًا لصحة الإنسان، حيث أنه تجعله يتمتع بالرشاقة، وتساعد على حرق الدهون بسرعة عالية.

كما أنها تساعد الجسم على منحه سعرات حرارية أقل، ولذا ينصح دائمًا بتناول الأغذية التي بها سريعة الامتصاص، والابتعاد عن الأطعمة التي يمكن أن تعيد السعرات الحرارية للجسم، تعرف من خلال موقع – صحتك – على المزيد.

تحتاج عضلات الإنسان في الغالب لبعض الأطعمة، والتي بها نسبة سكر جلوكوز من الكربوهيدرات، وذلك كوقود لها، وهنا وجب علينا أن نهتم بأن نتناول كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين وذلك من أجل منح الجسم الطاقة والحيوية، أما عن الوجبات التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإنها تشمل:

• الأرز البني.
• الحبوب ومشتقاتها.
• المكرونة المصنوعة من القمح كاملًا.
• البطاطا وما تحتويه من قشرة خارجية.
• الفواكه بأنواعها، سواء المعلبة، أو المجففة.

البروتينات مهمة جدًا للجسم، حيث أنها تعمل على توفير الأحماض الأمينية الضرورية لوظائف الجسم المختلفة، وهي مهمة أيضًا تناولها قبل التمارين، حيث أنها لا تقل أهمية عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين بالنسبة للجسم، حيث أنها تساعد على حماية العضلات أيضًا، ومن تلك الوجبات ما يلي:

• البيض.
• العدس.
• الفاصوليا.
• المكسرات.
• فول الصويا.
• الدواجن، كالرومي، والدجاج.
• الأسماك خاصة التونة، والسلمون.

يجب أن نبحث عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين وذلك من خلال الوجبات السهلة والخفيفة، والتي يمكن تناولها قبل أي تمارين يمكن أن نقوم بها، حيث أنها مفيدة للجسم، ومن تلك الوجبات:

• الجبن مع الفواكه.
• الفواكه المجففة مع المكسرات.
• الحمص مع الخضار والمقرمشات.
• تناول التفاح مع زبدة الفول السوداني.
• القمح مع الفواكه، وزبدة الفول السوداني.
• دقيق الشوفان: وذلك لأنه غني بالكثير من الكربوهيدرات الجيد والمفيد للجسم.
• الزبادي الخالي من الدسم: حيث يعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات، الخفيفة والمفيدة للجسم.
• الموز: حيث أن الموز يعمل على التقليل من الشعور بالجوع، وذلك لأن به سعرات حرارية كافية.

كربوهيدرات سريعة الامتصاص بعد التمرين

لماذا الكربوهيدرات بعد التمرين؟

• تتمثل أهمية تناول أطعمة الكربوهيدرات بعد التمرين، في تعويض الجسم بما يفتقده من الغليكوجين.
• كذلك فإن لديها القدرة والمساعدة على بناء قوة العضلات، حيث يمكن تناول المكرونة والكارب، والسكريات والنشويات أيضًا.

مع اهتمامنا بالبحث عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين إلا أن هناك عدد من الوجبات التي ينصح دائمًا بعدم تناولها قبل التمارين، ومن أمثلة تلك الوجبات ما يلي:

• الخضروات الغنية بالألياف: ينصح دائمًا بتجنب تناول الخضروات الغنية بالألياف، وذلك قبل أداء أي تمارين، حيث يمكن أن يكون عملية الهضم بالنسبة لتلك الخضروات صعبة ومعقدة، ومن أمثلتها البروكلي، والقرنبيط.
• الأطعمة الغنية بالدهون: في حال إذا كانت الأطعمة بها نسبة دهون عالية، فإن ذلك ليس مفيدًا للجسم، خاصة قبل أداي التمارين، حيث أنها يمكن ان تتسبب في الكثير من المشاكل بالنسبة للمعدة، ومن أمثلتها: الأفوكادو، الزيتون، والجبن كامل الدسم.

يمكن العمل على تناول كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين وذلك من خلال التركيز على تناول عدد من الوجبات المفيدة للجسم، وذلك بعد أداء التمارين، حيث يمكن أن تتمثل تلك الوجبات في الآتي:

• الفاكهة.
• الفطر الهندي.
• التين المجفف.
• خبز الحبوب الكاملة.
• البيض مع خبز محمص.
• الخضروات، والديك الرومي.
• الحمص مع الخبز من القمح الكامل.
• العسل، والجوز مع الزبادي اليوناني.
• شرائح الموز، والجبن مع خبز الزبيب.
• مخفوق الحليب والشوكولاتة الخالي من الدسم.
• البسكويت المصنوع من القمح الكامل مع الجبن.

اقرأ أيضًا:

تمارين رياضيه لانقاص الوزن وشد الجسم

 

*** اخيرًا يجب أن يهتم الرياضيون، ومن يمارسون التمارين الرياضية بتناول كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين وذلك من خلال العديد من الأطعمة الهامة، والتي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المفيدة والمهمة للجسم.